As fibras alimentares são essenciais ao sistema digestivo, elas são a parte não digerível do alimento vegetal, a qual resiste à digestão e à absorção intestinal, com fermentação completa ou parcial no intestino grosso.
Elas podem ser divididas de acordo com a sua solubilidade, ou seja, solúveis e insolúveis.
FIBRAS SOLÚVEIS
Apresentam uma alta capacidade de retenção de água, formando assim uma espécie de gel no trato digestório.
Um exemplo de fibras solúveis são as pectinas, que são fibras estruturais encontradas em frutas e legumes.
FIBRAS INSOLÚVEIS
Esse tipo faz parte da estrutura de células vegetais e podem ser encontradas especialmente nas camadas mais externas de cereais integrais, e nas verduras e legumes.
Elas contribuem para um bom funcionamento intestinal.
Também ajudam no controle da glicemia, dos níveis de colesterol e são aliadas da dieta.
FIBRAS PREBIÓTICAS
É importante explicar que toda fibra prebiótica é solúvel, mas nem toda fibra solúvel é prebiótica.
Estimulam o aumento de bactérias consideradas boas em nosso intestino e inibem o crescimento de bactérias consideradas ruins.
Dessa forma auxiliam para uma microbiota intestinal saudável.
BENEFÍCIOS
Auxiliam o trânsito intestinal, ajudando na prevenção e tratamento da constipação intestinal.
As insolúveis agem aumentando o volume fecal e estimulando a motilidade intestinal pela distensão do cólon.
E as solúveis contribuem com a captação de água e são fermentadas no trato gastrointestinal, estimulando assim o crescimento de bactérias benéficas, que melhoram o trânsito intestinal e a frequência de evacuações.
DEFICIÊNCIA
A constipação é um dos primeiros sinais da carência de fibras no organismo.
PRINCIPAIS FONTES
Elas podem ser encontradas em frutas e cereais integrais, como arroz, trigo, centeio, cevada e a aveia.
E também em leguminosas, como feijões, lentilha, grão de bico e ervilha.
Outras fontes são as verduras e legumes que possuem boas quantidades de fibras insolúveis.
As sementes, como a chia, linhaça e semente de abóbora, também são excelentes fontes.
SUPLEMENTAÇÃO
A suplementação de fibras alimentares pode ser indicada para indivíduos que não conseguem atingir a quantidade mínima ideal de fibras pela alimentação.
Em especial aqueles que apresentam queixas como constipação ou diarreia, em que é necessária a regulação do trânsito intestinal pela suplementação de fibras solúveis.
Pensando nisso a Catalmedic desenvolveu especialmente para esse tipo de suplementação o Inulivita, um suplemento alimentar à base de fibras solúveis e prebióticas capazes de auxiliar no equilíbrio da flora intestinal.
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INGESTÃO DE LÍQUIDOS
Para melhorar a função intestinal é muito importante que a ingestão de fibras seja associada à ingestão de líquidos em abundância, principalmente de água.
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